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无油美食丨春季滋补最健康的贴秋膘指南,致你无处安顿

[编辑:永太净化设备经营部] [时间:2018-01-30]

无油美食丨春季滋补最健康的贴秋膘指南,致你无处安顿的肥肉~


比来看了下本人的肚子

是时离开端操纵油脂摄入了

在这些无油菜谱

不放一滴油,就能让你吃得很过瘾




无油低脂蔬菜烘蛋?



蔬菜一大把/?鸡蛋两个/?盐一小撮?

黑胡椒过量/?切半的小番茄(可选)

番茄酱、沙拉酱、黄芥辣或其他任何酱(可选)

奶酪碎(可选)?/?蘑菇片/?洋葱碎


1.蔬菜抓一大把洗净,切碎,蔬菜可以家里有什么就放什么

2,www.19000.com.一个鸡蛋在碗里打散,放入一小撮盐跟黑胡椒

3,波克棋牌官方下载.开灼热平底锅,不放油,直接把蔬菜丢出来。当蔬菜变软出汁时,倒入先前打散的蛋液,用小火烘(此时可盖盖子)

4.根据自己的爱好,在蛋半熟或全熟的时分关火,磨一点黑胡椒粒撒上即可。还可能铺上大量奶酪片或奶酪碎,或者挤上各类酱汁吃~?


小贴士:

炒蔬菜的那一步还可以加入小番茄、蘑菇片、洋葱碎等等会让烘蛋变得更美味的食材~



无油嫩鸡胸


鸡胸250g/?盐/?黑胡椒

水过量/?料酒过量/?葱姜过量?


1.洗净鸡胸,切成薄片放入大碗中。加盐、黑胡椒、料酒,并佐以葱姜,腌制约2小时

2.尽量用平底不粘锅,开火热锅。将鸡胸片均匀的摊在锅底,待鸡胸两面变色后加入一点净水,盖上锅盖焖2分钟摆布即可


小贴士:

放入鸡胸时,锅内温度不要太高,省得粘锅。



无油红烧肉


五花肉500g/?豆腐泡/生姜

蒜瓣/八角3朵/桂皮1小节?/香葱

香叶4片/丁香2个/花椒10来颗


1.锅中加入适量水,另放入多少片拍碎的生姜片和一个葱结,烧开后放入五花肉焯去血水,捞出洗净

2,波克棋牌官方下载.洗净后的五花肉切成1厘米左右见方的小块,放入较大的碗中,www.19000.com,加入2汤勺料酒抓匀

3.加入几多片拍碎的生姜和一个葱结

3.参加香料:八角、桂皮、香叶、丁香、花椒

4.调入4汤勺的生抽、3汤勺的酱油、1/2汤勺的蚝油,抓匀后盖上保鲜膜腌制半小时支配,其中最好搅拌两三次以确保平匀的入味

5.腌制好的五花肉连同汤汁一起倒入压力煲中,加入豆腐泡、蒜瓣跟冰糖,调入一小碗清水拌匀,合好上盖

6.煮好的肉肉,出锅前撒上少许葱段增喷鼻



水煮蝴蝶虾




鲜虾500g/花椒1小把/红尖椒8个

细青菜椒1个/姜1小块/料酒过量/盐过量


1.将青、红椒洗净切圈,姜切丝

2.鲜大虾洗净,去头、壳,波克棋牌官方下载,留尾,用剪子剪开虾背挑去泥肠,加盐和料酒腌制15分钟

3.煮锅中水烧开,下姜丝、花椒、盐、尖椒、料酒、大虾

4.煮6分钟左右至虾变红,卷起呈蝴蝶状即可起锅装碗食用



无油鸡蛋卷


鸡蛋(4个)/?榨菜/葱花


1.准备好材料,鸡蛋,葱,榨菜

2.把榨菜和葱切成很小的末

3.把鸡蛋打散,里加过量的盐,加1小勺料酒里面,把榨菜葱花碎放出来搅匀

4.调成中小火,倒1/4的鸡蛋液里面去

5.摊到名义一凝聚就立即从左向右的卷过去

6.再倒入1/4的鸡蛋液,待一凝固,再从右向左卷从前,多么把所以的蛋液做完就完成了,切成大小合适的等份就可以了



香菇蒸鳕鱼



鳕鱼1块/干香菇2朵/姜3片

料酒1小勺/小葱2根/蒸鱼豉油1年夜勺

1.喷鼻香菇泡发洗净切片,小葱切段,姜切丝

2.葱姜摆放蒸盘上,再将洗净的鳕鱼块摆放上葱姜上

3.将香菇放在鳕鱼上,调入料酒和蒸鱼豉油

4.轻轻晃荡盘子,让调汁均匀铺撒在食材上

5.鳕鱼蒸熟,最后食用时撒上葱花即可



无油白胡椒虾


对虾250g/食盐/蒜5瓣

料酒1勺/白胡椒半勺/小葱过量

1,www.19000.com.剪去虾的胡须和脚

2.用剪刀从虾头和身体接缝处,沿着背部剪到尾部,用牙签从旁边挑出泥肠

3.大年夜蒜剁碎

4.把锅烧热后加入对虾,加入白胡椒粉、蒜泥和盐调味

5.加入一勺左右的料酒大火翻炒到虾完全变色、料酒完整收干,撒上葱就能够出锅




蜜汁烤鸡翅(微波炉版)



鸡翅3只/烤肉酱3勺/?生抽1勺

蜂蜜水过量/?白芝麻过量

1.?鸡翅泡水,泡去血水后鸡翅上划刀(方便入味)烤肉酱和生抽调成汁腌渍鸡翅四个小时以上



2.?可以把鸡翅装保鲜袋放冰箱冷藏过夜更入味

3.?把鸡翅放做波炉烤架上,底下放个盘子接油脂



4.?烤25分钟。12分钟的时候拿出来刷腌制鸡翅的酱汁,翻面连续烤12分钟

5.?最后一分钟刷上蜂蜜水,洒上白芝麻烤一下即可



图文来源于搜集






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编辑:静静?责编:优优


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